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进阶化的瑜伽术 鱼式&侧身展


  轻松的轻体瑜伽在家里也可以练习哦!同时还可以舒缓颈部,肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,减轻OL背部的不适感。赶快和老师一起来吧!!

  鱼式

  背部区域和颈部都得到完全的伸展,胸部也获得很好的扩展,对甲状腺也很有好处。

  1、平躺地面上,腿部始终放在地面,让双手掌心向下放在臀部下方。

  2、呼气,双手手肘用力推,将胸口颈部向上提,拱起后背,头部向后,头顶心百会穴抵住地面。保持3-5个呼吸,停留后复原。直接躺下放松5-10分钟时间进行休息。

  侧身展

  1、保持端正坐姿,右手推地面,吸气,打开左手臂。从左侧的坐骨到左侧整个手指尖,侧边完全拉伸开,保持呼吸。

  2、停留3-5个呼吸后,将头转向地面,放松颈部的后侧,可稍微转动头部找寻舒适点后,将左手臂用力向左后向地面方向拉。感觉左耳根到左侧肩膀以及肩膀后侧有个非常强烈的拉伸。在特别酸胀感强烈的地方停留。

  3、呼吸3-5个后,坐正再将右手放到左耳上,加强拉伸动作。3-5个呼吸后,慢慢打开右手落回。下巴回正靠向胸口,吸气回到坐姿。


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文章名称:进阶化的瑜伽术 鱼式&侧身展

文章地址:http://www.bardhiver.com/60630.html

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