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瘦腹瑜伽 5分钟快速瘦腹让你身材辣到爆


  由于工作和生活方面的原因,很多朋友身上的脂肪都会集中在腹部,从而让身体看起来不完美,那么怎样才能瘦腹呢?下面小编为大家介绍几种快的瑜伽瘦腹方法,对这方面需求的朋友们,可以参考参考。

  瘦腹有很多种类的的方法,瑜伽就是其中的一种,而且非常有效,下面小编就为大家介绍一些瘦小腹的几种秘籍,让大家快速瘦腹。

  养生瑜伽5分钟快速瘦腹让你身材辣到爆

  肚子大如何减肥?肚子上松垮垮的赘肉是否看着很恶心?凸起的小肚腩让多少MM恨之入骨啊。今天小编推荐五分钟瘦腰腹的瑜伽动作,教大家如何减掉肚子上的赘肉,让小肚子渐渐消失,恢复平坦的小腹。

  一、上腹练习

  1.卷腹拍手

  仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

  注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以将双腿伸直。

  2.瑜伽炮弹式

  仰卧的姿态下,抬起上半身,然后手抱住左边膝盖,把腿拉近身体,让鼻子靠近于膝盖,然后右腿上抬,保持10秒钟的时候,换边,重复10次。

  注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。

  3.眼镜蛇式

  俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手慢慢推起上身直到大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒,慢慢地放松身体。

  二、下腹练习

  1.向上抬腿

  仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。

  注意:在整个动作中,腰部保持不动。

  2.船式

  坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

  注意:抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。


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文章名称:瘦腹瑜伽 5分钟快速瘦腹让你身材辣到爆

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