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瘦腿瑜伽 矫正小腿肌肉的七个瑜伽体式


  说到矫正自己的形态的方法,好的方法非瑜伽莫可了,那么你知道瑜伽什么体式可以矫正小腿肌肉吗?今天小编为大家介绍七个基本的矫正小腿肌肉的瑜伽体式,感兴趣的朋友们一起来看看吧。

  小腿肌肉是一个很难解决的问题,而且腿部肌肉也非常难以矫正,下面就和小编一起来瞧一瞧七个矫正腿部肌肉的瑜伽体式吧。

  矫正小腿肌肉瑜伽体式:下犬式

  跪坐于地板,重心前移手扶地板。将双脚勾起,身体下放,腹部靠向大腿,手臂向前伸展,十指充分张开压向地板。吸气,腿部发力,脚蹬地板,向上抬高臀部。

  呼气,落脚跟向下,双脚分开与髋关节同宽的距离,十个脚趾和手指充分张开压向地板,将重心移到双脚之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。

  收紧小腿肌肉与大腿的前侧肌,向上锁住髌骨,而大腿的后侧肌肉也同时绷紧,充分的提拉坐骨,坐骨的尾骨向上指,收紧腰后侧肌肉,放平背部,脊柱向百会穴伸展。

  双肩下压,肩胛骨外展同时向臀部的方向收紧。颈部放松,头部自然下垂,手臂收紧内旋,手掌外侧下压,肘眼相对,防止关节超伸。

  矫正小腿肌肉瑜伽体式:单腿下犬式

  从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

  矫正小腿肌肉瑜伽体式:伸展半桥式

  从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

  矫正小腿肌肉瑜伽体式:冲刺式

  以下犬式为起始式,迈出右腿到双手中间,做和战士式差不多的样子,弯曲身体,右手臂穿过右腿膝盖,双手握住脚踝,如果大腿内侧负担较重,那么可以用一只手放在地板上支撑自己。

  保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

  矫正小腿肌肉瑜伽体式:侧开蜥蜴式

  从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。向前看,深呼吸5下。

  矫正小腿肌肉瑜伽体式:侧身展式

  从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

  矫正小腿肌肉瑜伽体式:单腿前屈伸展式

  从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。保持这个动作,深呼吸5下。

  结语:腿部的肌肉是一个非常难以解决的问题,从而有很多时候,会日积月累,导致腿部的形态很难看,以上为大家介绍了几招瑜伽矫正小腿肌肉的体式,还希望可以帮助一些朋友有这方面需求的朋友们。

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文章名称:瘦腿瑜伽 矫正小腿肌肉的七个瑜伽体式

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